po treningu

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 17-18,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 35g W: 6g T: 16g kcal: 300

[...] chodzi o diete to w miare mozliwosci bede ja realizowal dawkowanie kreatyny i ewentualnego innego suplementu - jak to rozlozyc podczas dnia ? czy lepiej jest przyjmowac np. przed treningiem i po treningu czy rano na czczo i przed treningiem ? przyjmowac 10g dziennie czy robic nasycanie czyli jak podaje producent 20g ? dzieki za wszelka pomoc

[...] miseczkę musli z mlekiem, pół godziny około daję sobie na odpoczynek po jedzeniu, żeby się ułożyło i idę biegać. Co drugi trening przed bieganiem wskakuje jeszcze shred Jillian Michaels. No i moje pytanie, co zjeść po treningu?? Czy jajecznica z dwóch jajek na łyżeczce oliwy + kromka ciemnego chleba + pomidor będa ok? Czy może jakiś twarożek?

[...] z sałatą,serem 3.Posiłek szkolny2(koło 12:00)owoc,sok,bułka z szynką 4.Obiad(14-15):ryż z kurczakiem lub z sosem truskawkowym TRENING(SW-dość intensywnie 4 razy w tyg.) 5.Po treningu-właśnie tu mam problem,ponieważ do domu wracam około 21 a spać idę po 22 i nie wiem co mam zjeść.Jadłem wcześniej biały ser ale samym serem chyba nie uzupełnie tego [...]

[...] a chce spróbować bo jest z dodatkiem glutaminy) Nie oczekuję odpowiedzi : "po co to kupujesz " Chcę to dawkować : Animal pump : godzine przed siłownią, Animal M-Stak : 30 min przed siłownią, Bcaa : Rano na czczo i po treningu Białko wiem jak brać :) Jeśli macie jakieś uwagi to pisać :) ______________________________________ Chcem być dupny

[...] na altasie 8*10 Wtorek:biceps -hantelki 8*10 gryf lamany 8*10 -dazek 8*12 sroda;bary - z przed glowy8*10 - z za glowy8*10 -2 hantelki na glowe 8*10Pozostale dni ida od nowa tak samo jak tamte w niedziele przerwa. Po treningu wychodze spuchniety. Mam nadzieje ze pomozecie w tym, poniewaz ja nie mam pojecia jak cwiczyc iyp. z gory dzieki za pomoc

[...] 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek czy [...]

Witam Zakupiłem gainer Gain bolic 6000. Jest w nim zawarta monohydrat kreatyny 1500mg/100g proszku i niewiem czy to duzo czy mało.Stosuje go 50g po treningu czyli wychodzi ok 750mg kreatyny dziennie.Moj trening trwa od 20:00 do 21:00 czyli trwa godzine.Robie wtedy 150 pompek seriami po 20x i miedzy seriami hanta 5,5kg po 12x10x8 lub do braku sił.I [...]

Witam. W piątek (29.10) miałem po południu trening i zaraz po nim wziałem 10g CM3. Zaraz po treningu wyjechałem i nie bedzie mnie aż do poniedziałku wieczorem. Niestety zapomnailem ze soba wziac kreatyny stąd moje pytanie - Czy odbije sie to jakoś na moim cyklu gdy wezme kreatyne dopiero w poniedziałek wieczorem? Dodam, że biore ją od 2 tyg i [...]

Wiec tak zjadlem 200 metanabolu pierwszy raz w zyciu. Wczesniej przez 1,5 roku jadlem odzywki na starcie wazylem okolo 77 po treningu z odzywkami wazylem okolo 84.Potem trzymalo mi sie tak przez pare miesiecy i nie widzialem efektów. Zaznaczam gdy trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) [...]

[...] 3. jogurt naturalny z 3 lyzkami musli (rzadko jem ten posiłek) 4. ok 100g kaszy gryczanej, jeden płat fileta z mintaja ugotowanego, jakies warzywko TRENING 5. od razu po treningu banan badz grapefruit 6. serek wiejski, 2 chlebki ryżowe, łyżeczka oliwy z oliwek trenuję codziennie prócz czwartku, no i w weekendy mecze. Czy taka dieta jest [...]

[...] +taurine 25g 564,2kcal B: 37,3 W: 89,8 T: 6,2 Posiłek 2 10:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 506kcal B: 38,2 W: 76,6 T: 5,2 Posiłek 3 Około 15-16 Obiad to co jest w domu Po treningu 19:45 Makaron Vitalia 150g Kurczak pierś 100g Jogurt grecki 400g 1090,3kcal B: 53,8 W: 121,4 T: 43,3 Kolacja 21:00 2 jajka na twardo 100g Twaróg chudy 250g 358kcal [...]

[...] Pobutka,20g wpc,pół godz przerwy,5min. przed bieganiem 7tab. bcaa Jak tu wplesć te 3 sapsy thermo speeda zeby było najefektywniejJakie odstępy i co i jak? Moga być 3 capsy czy to już przesada.Dziś zjadlem na czczo 2 capsy i przed treningiem siłowym też 2 capsy i rewelacji nie było tylko sie mozę bardzij pociłem na aerobach po treningu siłowym

[...] treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) - (po treningu ) 2 banany + ryba z puszki z pomidorami (makrela) Suma ( B 166 W 264 T 93 ) zobaczcie czy okey czy może byc i czekam na komentarze , pozdrawiam :) do tego mam [...]

[...] mam pytanie w sprawie makaronu. Chodzi mi o najzwyklejszy makaron jaki można dostac w sklepie, bądz markecie, typu świderki itp. . Ogolnie to chciałbym go wcinac raczej po treningu, ryż i kartofle już mi sie troche znudzily, szukam jakiejs alternatywy, takiego makaronu mam akurat pod dostatkiem. Czy to się nadaje jako posilek potreningowy?? Za [...]

[...] chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;) A co do moich "danych": Wzrost 186cm Waga 107kg [...]

[...] (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka 15:30 Posiłek po treningowy - Biały ryż + Pierś z kurczaka (po treningu 1h) V posiłek - Twarożek Proszę o propozycję zamienników tych pogrubionych produktów. Bo jeśli dobrze się domyślam to w 1 każdą odmiane jajek typu jajecznica itp. ?

Zastanawia mnie zaladowanie przed treningiem 2 kapsulek na kazdy kilogram masy ciala i 2 kapsulek/kg po treningu w polaczeniu z glukoza i kreatyna. Czy ktos moze mi dac swoja opinie po zastosowaniu takiego dawkowania?Jak dla mnie to najlepsze aminokwasy jakich uzywalem i kusi mnie zastosowanie takich dawek aby zorientowac sie co do mozliwosci [...]

czy trzeba wypic gainera zaraz po zrobieniu ? chodzi mi o to czy np moge sobie wziasc w butelce zeby wypic po treningu juz zrobionego, bo szczerze to nie chce mi sie tej wielkiej paki nosic ze soba wszedzie :P dzieki za pomoc z gory :) nie moglem znalesc takiego tematu to zalozylem nowy

[...] zawierają 22% białka oraz 44% węglowodanów. Dzięki ich wyjątkowemu smakowi zaspokoisz swoje zapotrzebowanie na cukry w lekki, przyjemny i smaczny sposób. Sposób użycia : Po treningu lub o każdej porze dnia. Składniki: Białko (mleczne, jajeczne), czekolada mleczna 22% (cukier, mleko w proszku, masło kakaowe, emulgator E322), syrop glukozowy, [...]